साँप की सिसकार की साँस [शीतकारी]
अपनी जीभ को अपने मुंह
की छत पर हल्के से दबाएं, लेकिन सांस लेने के लिए थोड़ी सी जगह खुली रखें।
2. सांस
लें,
सिसकार (फुफकार)
की आवाज़ करते हुए। यह स्वाभाविक रूप से तब होना चाहिए जब आपकी जीभ
को आपके मुंह की छत पर हल्के से रखा जाए। सभी योग साँसों की तरह,
साँस तीन भागों में होनी चाहिए,
सुचारू रूप से और समान रूप से- पहले अपने निचले फेफड़ों को
भरें,
फिर मध्य और फिर ऊपरी जैसे पूर्ण योग सांस के साथ।
3. अपनी सांस को
जितनी देर आराम से हो सके उतनी देर रोके रखें, और फिर
धीरे-धीरे और समान रूप से अपनी नाक से सांस छोड़ें।
उपरोक्त एक दुहराव का गठन करता है। 5 - 10 दुहराव करें।
उल्टी शीतकारी साँप की
सिसकार की साँस [अज़ेज़ल द्वारा]
1.अपनी नाक से
धीरे-धीरे सांस लें, आप प्रत्येक सांस पर छह या जो भी आपके लिए आरामदायक हो उतनी देर रोक कर रख
सकते हैं,
लेकिन यह वैकल्पिक है।
2. अपनी
जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ हल्के से दबाएं, जैसा कि ऊपर की फुफकार वाली सांस के साथ था,
और साँस छोड़ने के लिए बहुत कम जगह खुली रखें। यह तंग (घनिष्ठ, टाइट) नहीं होना चाहिए। साँस छोड़ना आरामदायक होना चाहिए और किसी भी तरह से ज़बरदस्ती
नहीं होना चाहिए।
3. सांस छोड़ें,
सिसकार (फुफकार)
की आवाज़ करते हुए। यह स्वाभाविक रूप से तब होना चाहिए जब आपकी जीभ
को आपके मुंह की छत पर हल्के से रखी हो। साँस छोड़ना सुचारू रूप से और समान रूप से
होना चाहिए।
उपरोक्त एक दुहराव का
गठन करता है। 5 - 10 दुहराव
करें।
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