पूर्ण यौग साँस
यह साँस लेने का व्यायाम नींव है और योग छात्रों को सबसे पहले सिखाया जाता है।
1. बैठिये आपकी रीढ़ एकदम सीधी करके, आप खड़े भी हो सकते हैं अगर आप चाहें तो
2.
सांस अंदर लें अपनी नाक से
i.
अपने पेट की निचली मांसपेशियों को बाहर धकेलते हुए, अपने फेफड़ों का निचला हिस्सा
भरें, फिर,
ii.
अपने फेफड़ों का मध्य भाग, फिर
iii. आपके फेफड़ों का ऊपरी भाग
3. सांस को रोकें पांच , आठ या दस गिनती के लिए (जो भी सबसे आरामदायक हो, बिना तनाव के) इस पर कभी भी ज़ोर न दें।
4. सांस बाहर छोड़ें अपने पेट की निचली मासपेशियों को सिकोड़ते हुए, फिर आपका मध्य भाग [निचले फेफड़े], फिर आपके ऊपरी फेफड़े, सांस पूरी तरह खाली होने तक
चरण 1-4 एक
दुहराव का गठन करते हैं। 5 दुहराव करें।
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