कुम्भक चंद्र श्वास
निम्नलिखित दोनों सांस
व्यायाम करें। पहले सेट (व्यायाम) को कई सांसों के लिए करें, और दूसरे व्यायाम के साथ उतनी ही साँसे करें जितनी आपने
पहले के साथ की थीं। उदाहरण के लिए: यदि आप पहले व्यायाम के साथ 4
दुहराव करते हैं, तो दूसरे व्यायाम के साथ 4 दुहराव करना सुनिश्चित करें; ना ज्यादा ना कम।
पहला व्यायाम:
1.
दोनों
नथुनों से 2 की
गिनती के लिए सांस लें
2. 4 की गिनती तक सांस रोकें
3. 6 की गिनती तक सांस छोड़ें
4. 4 की गिनती तक रोकें
उपरोक्त एक दुहराव का
गठन करता है। नए लोगों के लिए 3 से 6 दुहराव ठीक हैं। जो अनुभवी और उन्नत हैं, उनको जितना आराम से कर सकें उतना करना चाहिए।
निम्नलिखित अभ्यास
उतने दुहराव के लिए किया जाना चाहिए जितना आपने पहले व्यायाम के साथ किया था,
[उपरोक्त अभ्यास]:
दूसरा व्यायाम:
1.
6 की गिनती के लिए सांस लें
2. 6 की गिनती तक सांस रोकें
3. 4 की गिनती तक सांस छोड़ें
आखिर में रोकें नहीं।
जितने दुहराव आपने पहले व्यायाम के साथ किये थे उतने ही इस व्यायाम के साथ करने
हैं
उपरोक्त एक दुहराव का
गठन करता है। नए लोगों के लिए 3 से 6 दुहराव ठीक हैं। जो अनुभवी और उन्नत हैं, उनको जितना आराम से कर सकें उतना करना चाहिए।
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