बिल्ली की साँस
[उज्जयी]
शुरू करने के लिए,
अपनी ग्लोटिस (कंठद्वार, उपजिह्वा) को आंशिक
रूप से (थोड़ा) बंद करने का [जैसे
खर्राटे के साथ] और एक बिल्ली की तरह फुफकारने का अभ्यास करें,
सांस लेने और छोड़ने दोनों के साथ। यह सम (समान) और नियंत्रित
होना चाहिए।
1.
अब
जब आपने अपनी ग्लोटिस (कंठद्वार, उपजिह्वा) का पता लगा लिया है,
तो इसे फुफकारने की तरह बंद कर दें और अपनी नाक से साँस
लें। हल्की फुफकार की आवाज सुनाई देनी चाहिए, जैसे कि हल्के खर्राटों के साथ।
2.
अपनी
सांस रोकें।
3.
अपनी
नाक से सांस छोड़ें, अपनी ग्लोटिस को आंशिक रूप से (थोड़ा) बंद रखें।
इसे 3-5
बार करें और इसकी आदत सी डाल लें,
क्योंकि इस तकनीक का उपयोग अधिक उन्नत साँस अभ्यासों के साथ
किया जा सकता है, जैसे कि ऊर्जा को सांस के द्वारा अंदर लेना।
उल्टी बिल्ली की साँस
[उज्जयी] अज़ेज़ल द्वारा
1.
अपनी
नाक से सांस लें।
2.
अपनी
सांस रोकें [यह वैकल्पिक है]। हमेशा याद रखें, कभी भी सांस को ज़बरदस्ती रोक कर न रखें। आपको हमेशा आराम
में रहना चाहिए।
3.
अपने
गले के पिछले हिस्से से सांस छोड़ें, बिल्ली की फुफकार की तरह, अपनी ग्लोटिस को आंशिक रूप
से बंद रखते हुए।
इसे 3-5
बार करें और इसकी आदत सी डाल लें,
क्योंकि इस तकनीक का उपयोग अधिक उन्नत साँस अभ्यासों के साथ
किया जा सकता है, जैसे कि ऊर्जा को सांस के द्वारा अंदर लेना।
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