शीतली

1. नीचे दिए गए चित्र के अनुसार अपनी जीभ को मोड़ें:

1. अपनी जीभ से होते हुए सांस लें, इसे मुड़ी हुई रखें (दिखाए अनुसार)

2. अपना मुंह बंद करें और अपनी सांस को 5-10 गिनती [जो भी सुविधाजनक हो] तक रोकें।

3. फिर, अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें

उपरोक्त एक दुहराव का गठन करता है।

उल्टी शीतली अज़ेज़ल द्वारा

1. अपनी नाक से सांस लें।

2. अपना मुंह बंद रखते हुए अपनी सांस को 5-10 गिनती [जो भी सुविधाजनक हो, रोकना वैकल्पिक है] तक रोकें।

3. ऊपर दिए गए चित्र के अनुसार अपनी जीभ को मोड़ें।

4. फिर, अपनी जीभ को मुड़ी हुई रखें और अपने मुंह से सांस छोड़ें

उपरोक्त एक दुहराव का गठन करता है।