*कृपया ध्यान दें: हाथ की मुद्राएँ वैकल्पिक हैं और आवश्यक नहीं हैं । कुछ मुद्राएँ उन लोगों के लिए मुश्किल हो सकती हैं जिनके हाथ बड़े हैं। अगर ऐसा है, तो बस उन्हें न करें। वे आवश्यक नहीं हैं।

1.अपने हाथ मोड़ें। अपने अंगूठों को न मोड़ें, उन्हें एक साथ रखें और अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। 2. साँस लें और अपने फेफड़ों को भरें। 3. अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर गिरा दें। 4. अपने मलद्वार (पिछवाड़ा, गुदा) को सिकोड़ें।

5. साँस छोड़ते हुए "वाऊम" व-व-व-व-आ-आ-आ-आ-ऊ-ऊ-ऊ-ऊ-म-म-म-म-म का जप (कंपन) करें और अपने दूसरे, त्रिक चक्र पर ध्यान केंद्रित करें। 6. अपने चक्र के नुकीले हिस्से को ऊपर रखते हुए संरेखित करें जैसा कि बाईं ओर दिखाया गया है। उपरोक्त आठ बार करें । जब आप यह कर लें, तो कुछ मिनटों के लिए अपने आप को एक नारंगी आभा में देखें (कल्पना करें) ,अपने स्वाधिष्ठान को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए ।

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