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3. अपने हाथों को इस तरह रखें कि आपका अंगूठा आपकी अनामिका (चौथी उंगली) और छोटी उंगली से जुड़ जाए, और आपकी तर्जनी (पहली उंगली) और बीच की उंगलियां सीधी रहे। 4. एक गहरी साँस लें और अपना सिर झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को हल्का सा दबा रही हो। हर साँस छोड़ने के दौरान अपनी छाती को अपनी ठुड्डी से दबाए रखें, केवल साँस लेने के लिए अपने सिर को ऊपर उठाएँ। 5. अपना ध्यान अपने चौथे/मध्य चक्र पर केंद्रित करें। साँस छोड़ें और "आऊम" का कंपन करें, जैसे आ-आ-आ-आ-ऊ-ऊ-ऊ-ऊ-म-म-म-म-म |
"आऊम" आवाज़ सुनने के लिए यहाँ दबाएं
6. कंपन को अपने चौथे/मध्य चक्र पर केंद्रित करें।
7. म-म-म-म-म को तब तककरें जब तक आप पूरी तरह से सांस नहीं छोड़ लेते। स्वर को ठीक जमने की कोशिश करें ताकि आप इसे अपनी छाती के बीच में महसूस करें जहां आपका चौथा / मध्य चक्र स्थित है।
8. आठ बार दोहराएँ।
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9. जहां आपका चौथा/मध्य चक्र है वहां बाईं ओर के चित्र की कल्पना करें, और अपने चौथे/मध्य चक्र को एक जीवंत हरी आभा में घिरा हुआ देखें और कई मिनटों के लिए अपने चौथे/मध्य चक्र को महसूस करने पर अपना ध्यान केंद्रित करें। स्वर को ठीक जमने की कोशिश करें ताकि आप इसे अपनी छाती के बीच में महसूस करें जहां आपका चौथा / मध्य चक्र स्थित है। |
