आग की सांस [कपालभाति]
1.
अपने
पेट की मांसपेशियों को ज़ोर से सिकोड़ें साँस छोड़ते हुए, अपने पेट की मांसपेशियों को अंदर और बाहर
पंप करते हुए, जोर से और तेज़, लेकिन
नियंत्रित। हवा अपने आप आपके फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में प्रवेश करेगी। इस अभ्यास
में साँस लेने और छोड़ने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों के तेजी से संकुचन
(सिकुड़न) का प्रयोग करें। संकुचन तालबद्ध (ताल में) होना चाहिए।
2.
कुछ
बार अभ्यास करें, और
इसका अनुभव प्राप्त करें।
3.
तेजी
से अनुक्रमण में अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए,
लगातार 20 अंदर और बाहर करें और 20वीं सांस के अंत में सांस छोड़ें,
सांस लें और अपने फेफड़ों को भरें,
अपनी गुदा (पिछवाड़ा) को सिकोड़ें, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर नीचे करें,
अपनी सांस को तब तक रोकें जब तक आप ऐसा आराम से कर सकें- अपने साथ ज़बरदस्ती न करें!
4.
धीरे-धीरे
सांस छोड़ें।
उपरोक्त एक दुहराव का
गठन करता है। साँस छोड़ना संक्षिप्त होना चाहिए, और साँस लेना निष्क्रिय और लंबा होना चाहिए। आपके पेट की
मांसपेशियों के साथ अंदर-बाहर
की संख्या जोड़कर दुहराव बढ़ाए जाते हैं। पहले 20
अंदर-बाहर
को तीन बार करने की कोशिश करें और फिर कुछ समय बाद 30
तक बढ़ाएँ, फिर 40। तब तक बढ़ाते रहें जब तक आप 60 तक नहीं पहुंच जाते।
यह साँस लेने का
व्यायाम क्या करता है –
1.
यह
शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाता है
2.
यह
गर्मी की मात्रा को बढ़ाता है। गोथिक और मध्यकालीन काल में
कीमियागरों को "पफर्स" कहा जाता था और कीमिया चित्रों में चिमनी के पास धौंकनी
इस अभ्यास का प्रतीक था।
3.
यह
साँस कुंडलिनी योग की नींव है
यदि आप गर्भवती हैं,
उच्च रक्तचाप की समस्या है, हर्निया है या आपके पेट से जुड़ी कोई अन्य शारीरिक समस्या
है तो यह अभ्यास न करें।
कृपया ध्यान दें* यह यूट्यूब वीडियो यहां केवल एक संक्षिप्त [17
सेकंड की अवधि] और समझने में आसान प्रदर्शन के लिए लिंक
किया गया है, और
इसका किसी भी तरह से जॉय ऑफ़ सेटन मंत्रालय से कोई संबंध नहीं है।
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