1. अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखें, अपना दाहिना नथुना बंद करें, और अपने बाएं नथुने से चार की गिनती के लिए सांस लें और अपनी सांस को छह की गिनती तक रोक कर रखें।

2. अब अपने अंगूठे को अपने बाएं नथुने पर रखें, अपने बाएं नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें, और अब अपने दाहिने नथुने से चार की गिनती के लिए धीरे-धीरे और समान रूप से साँस छोड़ें।

3. अपने बाएं नथुने को अपने अंगूठे से बंद रखते हुए, अपने दाहिने नथुने से की गिनती के लिए सांस लें और अपनी सांस को छह की गिनती तक रोक कर रखें।

4. अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें।

5. अपने अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखते हुए, अपने बाएं नथुने से चार की गिनती के लिए साँस लें, छह की गिनती के लिए रोकें, अपने अंगूठे को अपने बाएं नथुने पर रखें, और अपने दाहिने नथुने से चार की गिनती के लिए साँस छोड़ें।

बाएं से साँस लें

साँस के अंत में रोकें

दाहिनी ओर से साँस छोड़ें

दाहिनी ओर से साँस लें

साँस के अंत में रोकें

बाएं से साँस छोड़ें

ये 1 दुहराव है।

आप में से जो साँस लेने के व्यायाम में नए हैं, आपको पाँच दुहराव करने चाहिए, लेकिन उससे ज़्यादा नहीं। अधिक संख्या में दुहराव पर जाने में आपको कई महीने लग सकते हैं। अनुभवी दस या अधिक दुहराव कर सकते हैं। याद रखें, सभी साँस लेने के व्यायाम के साथ, कम हमेशा बेहतर होता है, दूसरे शब्दों में, कभी भी किसी भी साँस लेने के व्यायाम में ज़बरदस्ती न करें (जोर न लगाएं) या जितना आरामदायक हो उससे अधिक न करें। आपको कभी भी यह महसूस नहीं होना चाहिए कि आप थक रहे हैं, क्योंकि यह रुक जाने की चेतावनी है। अपनी सांस को जितना आरामदायक हो उससे ज़्यादा न रोकें। सांस लेने के व्यायाम को ज़बरदस्ती करना खतरनाक हो सकता है।

इस अभ्यास को आराम से करना और समय लगाकर करना महत्वपूर्ण है।

उन्नत ध्यान करने वालों के लिए, समय समान होने से भिन्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, सांस पर 2 का अनुपात, रोकने पर 8 और साँस छोड़ने पर 4 का, लेकिन यह पूरे ध्यान में समान होना चाहिए।

उपरोक्त व्यायाम उपचार कार्य करने के बाद, या ऊर्जा के उत्पादन की आवश्यकता वाले किसी भी कार्य को करने के बाद के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह आत्मा की ऊर्जाओं को संतुलित करने का कार्य करता है।

उपरोक्त अभ्यास प्राण/जादू शक्ति को सिर और ऊपरी चक्रों पर निर्देशित  करता है, इड़ा और पिंगला प्रणालियों [सूर्य और चंद्रमा नाड़ियों] को संतुलित करता है, और कुंडलिनी सर्प के सुरक्षित चढ़ाव के लिए उन्हें शुद्ध करने का काम करता है।

(सांस) रोकते समय एकाग्रता और हल्का दबाव पीनियल ग्रंथि या किसी अन्य चक्र पर निर्देशित किया जा सकता है।

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