कृपया ध्यान दें: यह एक बहुत ही कठिन हाथ की स्थिति [मुद्रा] है अगर आपके हाथ बहुत छोटे न हों। हाथ की मुद्रा अनावश्यक है और वैकल्पिक है। अगर यह आपके लिए किसी भी तरह से मुश्किल है तो हाथ की मुद्रा को छोड़ दें। यहाँ कंपन सबसे ज़रूरी है और आपको तनावमुक्त होना चाहिए। अपने हाथों को मुद्रा में लाने की कोशिश करना एक व्याकुलता है। मुद्राएं आरामदायक होनी चाहिए।

गले के चक्र को सक्रिय करने के लिए, अपने हाथों को एक साथ मोड़ो जैसे कि चित्र में दिखाया गया है, अंगूठे अगल-बगल छूते हुए - अंगूठों को न मोड़ें। **यह हाथ की मुद्रा कठिन है। आप में से बड़े हाथों वाले लोगों के लिए इसे छोड़ दिया जा सकता है। इन अभ्यासों को करते समय आराम से रहना और किसी दर्द या परेशानी में नहीं होना सबसे अच्छा है। आत्मा को खोलने के लिए अन्य अभ्यासों की तरह, गहरी साँस लें और "हाऊम" का तब तक कंपन करें जब तक आप पूरी तरह से साँस छोड न लें । हहहह-आ-आ-आ-आ-आ-ऊ-ऊ-ऊ-ऊ-ऊ-म-म-म-म-म "ह" गले में एक गहरी फुफकार की तरह होना चाहिए, जैसे बिल्ली कर रही हो, लेकिन एक गहरी फुफकार। ज़रूरी बात यह है कि इसे अपने गले के खोखले के ऊपर ज़ोर से महसूस करें। ऐसा 5-7 बार करें। याद रखें- सही स्वर प्राप्त करने के लिए कुछ अभ्यास करना पड़ सकता है। मंत्र से आपके कंठ (गला) क्षेत्र में कंपन होनी चाहिए। इस अभ्यास को हफ्ते में एक बार या ज़रुरत पड़े तो उससे ज़्यादा भी किया जा सकता है।

"हाऊम" आवाज़ सुनने के लिए यहाँ दबाएं।

अब अपने गले के चक्र का नुकीला हिस्सा नीचे रखते हुए उसे दिखाए गए चित्र की तरह संरेखित करें।

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