शारीरिक योग, ताई ची भी, शक्ति को बहुत बढ़ा सकता है। नीचे एक बुनियादी सत्र है जिसे आप हर दिन कर सकते हैं।

किसी भी ध्यान और/या ध्यान संबंधी व्यायाम जैसे हठ/शारीरिक योग [नीचे] का सबसे महत्वपूर्ण पहलू ऊर्जा की भनभनाहट पाना है। यह किसी भी प्रभावी आध्यात्मिक अभ्यास के बाद महसूस होनी चाहिए। जो लोग नए हैं, उनको दैनिक आधार पर कुछ हफ्तों तक लगातार अभ्यास करना पड़ सकता है, लेकिन आप इसे निश्चित रूप से जानेंगे और महसूस करेंगे। ये वही है जिसके लिए ये अभ्यास हैं- जादू शक्ति बढ़ाने और आत्मा की शक्तियों को बढ़ाने के लिए।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, खासकर एक बार जब आप इन अभ्यासों में अनुभवी हो जाते हैं, चाहे आपका टीवी चल रहा हो, आपका रेडियो या स्टीरियो जोर से बज रहा हो या कुछ भी हो, जब तक कि यह आपके हिलने डुलने या आपकी जादू शक्ति को बढ़ाने की आपकी क्षमता में दखल नहीं देता है। मेरे कानों में अक्सर हेड फोन होते थे और मेरा सीडी प्लेयर जोर से बज रहा होता था जब मैं आसन कर रही होती थी। उसके बाद, मैं संगीत सुनना जारी रखती थी- यहां तक कि कभी कभी मेटल (संगीत की एक शैली) भी, जब मैं अपनी भनभनाहट के लिए शांत बैठती थी। केवल एक चीज जो महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप इनमें से किसी भी व्यायाम को करने के बाद कुछ समय के लिए स्थिर बैठें ताकि आपकी ऊर्जा की भनभनाहट शुरू हो सके, फिर उस पर ध्यान केंद्रित करें।

किसी भी स्ट्रेच (योग व्यायाम) में खुद के साथ कभी भी जबरदस्ती नहीं करना महत्वपूर्ण है। योग, एथलेटिक स्ट्रेचिंग (खेलकूद की स्ट्रेचिंग) से बहुत अलग है। इसे आराम की स्थिति में करना चाहिए और कभी भी जबरदस्ती (जोर लगा कर) नहीं करना चाहिए। यह दाहिने दिमाग का है और लक्ष्य खुद को सशक्त बनाना है। कोई भी व्यक्ति अपने आप शारीरिक योग सीख सकता है, शिक्षक की ज़रुरत की प्रचलित धारणा के विपरीत। जब मैं 13 साल की थी तब मैंने खुद योग सीख लिया था रिचर्ड हिटलमेन की किताब "योग 28 डे एक्सरसाइज प्लान" से। योग में सबसे महत्वपूर्ण बात है *महसूस* करना।

ज्यादा से ज्यादा शक्ति के लिए शारीरिक योग ध्यान की अवस्था में करना चाहिए। अगर आप हल्कापन, बढ़ी हुई बायोइलेक्ट्रिसिटी और शक्ति महसूस करते हैं, तो आप आसनों को सही ढंग से कर रहे हैं। योग अकेले सबसे अच्छा किया जाता है, क्योंकि औरों के साथ या एक योग क्लास व्याकुलता हो सकती है (ध्यान भटका सकती है)। योग एक क्रम में करना चाहिए- या तो खड़े से बैठने से लेटने से उलटे या उल्टे से लेटने से बैठने से खड़े। प्रत्येक आसन को एक मिनट तक करें या अधिक कठिन आसनों के साथ 10, 20 या 30 तक गिनें और उन्हें दो या तीन बार करें। आप कैसा महसूस करते हैं, इसके आधार पर करें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, आप अधिक समय तक रोक कर रख सकते हैं। कुछ विशेषज्ञ 10 मिनट या उससे अधिक समय तक हैंडस्टैंड (अधो मुख व्रक्सासन) और अन्य आसन करते हैं। याद रखें, हम सभी अलग व्यक्ति हैं। समय गिनने के लिए, उदाहरण के लिए जब एक मिनट तक रोका हो, तो बस 60 तक गिनें। आपको आराम करना चाहिए और प्रत्येक आसन में पूरी तरह से स्थिर रहना चाहिए। कभी भी झटका, खिंचाव, स्ट्रेन या खींचना न करें और याद रखें- केवल वहीं तक जाएं जहां तक आप आराम से जा सकें हों।

नीचे दिए गए क्रम को क्रम में किया जाना चाहिए। * उल्टे होकर किए जाने वाले आसनों को उन लोगों को नहीं करना चाहिए जिन्हें मस्तिष्क की समस्या है, अलग रेटिना है, ग्रीवा की समस्या है, जो बहुत अधिक वजन वाले हैं या ऐसी कोई समस्या है जो सिर और गर्दन में बढ़े हुए दबाव या रक्त के प्रवाह से बढ़ सकती है। आप अन्य आसनों को कर सकते हैं और उल्टे आसनों को छोड़ सकते हैं।

जहां तक हो सके वहाँ तक ही करें और कभी तनाव न लें। योग एथलेटिक्स (खेलकूद, अन्य व्यायाम ) नहीं है!

हमेशा आगे झुकने को साथ पीछे झुकना भी करें। योग में हमेशा एक विपरीत पैंतरा (आसान) होनी चाहिए। यदि आप बाईं ओर मुड़ते हैं, तो आपको दाईं ओर भी मुड़ना होगा।

प्रत्येक योग योजना में शामिल होना चाहिए:

· मुड़ने वाले (ट्विस्ट करने वाले) आसन

· उल्टे होकर किए जाने वाले आसन (इन्हें उन लोगों द्वारा छोड़ा जा सकता है जिन्हें समस्या है जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है)।

जब मैंने पहली बार हैंडस्टैंड करना सीखा- मैं बहुत छोटी थी और निश्चित रूप से, एक बच्चे के लिए ये आसान था। मैंने बस लात मरी दीवार तक। किसी भी उम्र का कोई भी व्यक्ति जो ठीक स्वास्थ्य और वजन में है, हैंडस्टैंड करना सीख सकता है। बाद में, आप अपने हाथों को दीवार से दूर और आगे चलने की कोशिश कर सकते हैं। हैंडस्टैंड को केवल तब तक रोकें जब तक आरामदायक हो, लेकिन हर हफ्ते कुछ गिनती जोड़ने की कोशिश करें। मैं हेडस्टैंड (शीर्षासन) के बजाय हैंडस्टैंड करना पसंद करती हूं क्योंकि हैंडस्टैंड गर्दन के कशेरुक (गर्दन की हड्डी) पर कम दबाव डालता है, यह बाहों और कलाई को मजबूत करता है और अधिक प्रभावी होता है। यह दीवार के सहारे किया जा सकता है और रोका जा सकता है सहारे के लिए, जब तक कि आप इसे दीवार से दूर नहीं कर सकते।

(मैंने कभी कंबल का उपयोग नहीं किया है, यह वैकल्पिक है)

आप इसे आसान बनाने के लिए अपने पैर को फैलाकर उपरोक्त मोड़ कर सकते हैं।

उपरोक्त अपने हाथ को अपने घुटने पर रखके भी किया जा सकता है। ज़रूरी है अपने दोनों तरफ पर खिंचाव करना। दी गयी तस्वीर उन्नत है। जो लोग अनम्य या नए हैं, आप अपने हाथ को अपने घुटने पर रखकर और झुककर शुरू कर सकते हैं, न कि फर्श पर जो उन्नत है। फिर, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, बस अपने हाथ को अपनी पिंडली की तरफ नीचे खिसकाएं, फिर टखने और अंत में फर्श पर।

5-15 मिनट तक शवासन की स्थिति में रहें और अपने ऊर्जा क्षेत्र पर शून्य ध्यान करें।